Såhär ska du äta innan din fotbollsmatch för maximal prestation

För att prestera på topp under en fotbollsmatch är det viktigt att ge kroppen rätt bränsle. Här är våra bästa tips!

Hur Man Ska Äta Innan en Fotbollsmatch

1. Ät en Balancerad Måltid 3-4 Timmar Innan Matchen

En bra måltid innan matchen bör innehålla en balanserad mix av kolhydrater, proteiner och fett. Kolhydrater är viktiga eftersom de ger dig den energi du behöver för att orka hela matchen.

 Proteiner hjälper till med muskelreparation och återhämtning, medan fett ger långvarig energi.

Exempel på en bra pre-match måltid:

• Kolhydrater: Fullkornspasta, ris eller potatis
• Proteiner: Kyckling, fisk eller tofu
• Fett: Avokado, olivolja eller nötter
• Grönsaker: En stor sallad eller ångkokta grönsaker

2. Mellanmål 1-2 Timmar Innan Matchen

Om det är mer än tre timmar mellan din måltid och matchstart kan det vara bra att äta ett lättare mellanmål för att hålla energinivån uppe.

 Detta mellanmål bör vara lätt att smälta och rik på kolhydrater med en liten mängd protein.

Exempel på mellanmål:

• En banan med en sked jordnötssmör
• En smoothie gjord på frukt, yoghurt och lite honung
• En skål havregryn med bär och nötter

3. Håll Dig Hydrerad

Att dricka tillräckligt med vatten är avgörande för att undvika uttorkning, vilket kan försämra din prestation och öka risken för skador.

 Börja hydrera redan dagen innan matchen och fortsätt att dricka regelbundet fram till matchstart.

Hydreringstips:

• Drick minst 500 ml vatten 2-3 timmar innan matchen.
• Drick ytterligare 200-300 ml vatten ungefär 20-30 minuter innan matchen.

4. Undvik Tung och Fet Mat

Tung och fet mat tar längre tid att smälta och kan göra att du känner dig trött och långsam på planen. 

Försök att undvika snabbmat, friterad mat och mat som är mycket fettrik under timmarna före matchen.