Såhär blir du snabbare i fotboll | Träna som Mbappé och Walker

Det är viktigt att särskilja på kondition och snabbhet. För att bli snabbare behöver du träna på din styrka i benen och din explosivitet. 

Intervallträning

Att träna intervaller är en av de mest effektiva sätten att öka din hastighet på fotbollsplanen. Fokusera på korta, explosiva sprintar över sträckor på 10-20 meter. 

Arbeta på din start, acceleration och maximal hastighet för att bli snabbare. Det finns många bra appar till exempel IntervalTimer som kan hjälpa dig med din intervallträning. Här är ett exempel på ett intervallpass

30 sek sprint /30 sek återhämtning

1 minut sprint / 1 minut återhämtning

2 minuter sprint / 2 minuter återhämtning

4 minuter sprint / 4 minuter återhämtning

2 minuter sprint / 2 minuter återhämtning

1 minut sprint / 1 minut återhämtning

30 sekunder sprint / 30 sekunder återhämtning

Avsluta med 10 minuter nedvarvning i promenadtempo.

Styrketräning

Styrketräning är avgörande för att utveckla kraft och explosivitet i benen. Inkludera övningar som knäböj, utfall, marklyft och benpress i din träning för att stärka musklerna som är involverade i löpning och hopp.

 Teknikträning

Arbeta på din löpteknik för att maximera din effektivitet och hastighet. Fokusera på att lyfta knäna högt, hålla en rak rygg och använda armarna för att driva dig framåt. Teknikträning kan hjälpa dig att bli mer effektiv och spara energi under löpning.

Tar du till dig dom här tipsen kommer du ligga före majoriteten eftersom att dom bara konditions tränar.

Delta i vårt Fotbolls quiz där vinnaren får en gratis fotbollströja